wyciskanie leżąc

DZIEN 9 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/23.5/26/28.5/29.5 (ostatni) 21/26/31/33.5x4/36x1 (dzisiaj) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1x podciaganie 4x op/ reszta opuszczanie + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz [...]

DZIEN 16 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/26/31/33.5x4/36x1 (ostatni) 23.5/28.5/32/34.5x4/35.5x1 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam [...]

flarowe wyciskanie leżąc w wąskim chwycie na triceps będzie ekstra A co na klatkę ? pytałeś o triceps

Witam, od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie. Przez te 2 miesiące ćwiczyłem splitem ale postanowiłem zmienić plan treningowy na fbw, którym zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu. Wiek 19 Waga 70 Wzrost 180 Plan wygląda tak: - Przysiad - Rdl - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Wiosłowanie sztangą - Push press - Podciąganie na drążku [...]

Póki co jest ok. Ale wyciskanie leżąc chyba odpuszczę, bo ciągle mnie coś boli ten głupi bark. I trochę mnie bolą żebra po lewej stronie. Przy dotykaniu i ruszaniu ręką.

No napewno super kox Jaki sport/y uprawiam siłka Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 188 Waga (kg) 78 Obwód Bicepsa (cm) 32.5 Obwód Klatki (cm) ponad 100 Obwód Pasa (cm) kolo 80 Wyciskanie leżąc (kg) 70 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Dieta? jest Prowokacja

Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Strzegom, 2010.10.15-16 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Druży-nowe kategoria 52kg 1. Białek Artur 95 MKS ''Wicher'' Kobyłka 51,7 0,9873 93 90 95 -100 95 93,79350 12 2. Hadas Paweł 93 UKS ''Bliza'' [...]

wyciskanie lezac robic mostek czy bez mostka?

Przysiady zawsze i wszędzie-jedynie możesz zmienić formę. 1.Przysiad 2.Ciągi 3.Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach 5.Wyciskanie siedząc z przed głowy I coś na ręce. Edit: Szczerze? Biceps i triceps nawet możesz odpuścić.Skoro podnosisz w mc i sq 50kg.To nic,dojdź do 2/2,5 krotności tego,wtedy można dodać jakieś izolacje na ręce.Aktualnie [...]

[...] się ruszać w następnym dniu po treningu. Z tego możesz sobie zostawić Przysiad/zamiennie z martwym ciągiem co trening wiosłowanie hantlą/zamiennie z podciąganiem na drążku wyciskanie leżąc na klatkę piersiową wyciskanie stojąc na barki na brzuch plank Początkowo wystarczy na rozruch, a później można kombinować z dodaniem ćwiczeń na ramiona czy [...]

[...] Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie zolnierskie biceps i triceps narazie moglbys odpuscic, poniewaz i tak powinny rosnac skup sie na podstawowych cwiczeniach, bez maszyn.

[...] tylko biceps, z jakiej racji ? Ja zdecydowanie zalecał bym noszenie pasa, ale myślę że na początku swojej przygody z ciężarami i bojami takimi jak( przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc) gdy ciężary nie są b.duże to pas nie jest obowiązkiem, chociaż ja używam go od początku do końca treningu z wyjątkiem treningu mięśni brzucha. Zmieniony [...]

Zaczynasz dany cykl tak, żeby pierwsze 2-3 tygodnie szły w miarę lekko. W "cięższych" ćwiczeniach (MC, przysiad, wyciskanie leżąc) dodajesz po 2,5kg, w "lżejszych" (francuz, uginanie ramion) mniej - według uznania. Sog za to, że w końcu robisz coś rozsądnego! Powodzenia na nowej drodze życia, hehe :D

WIEK:27 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg WZROST: 173 cm OBWÓD BIODER: 105 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING Atletyczna, umięśniona [...]

wl wyciskanie leżac klatka mp military press, lepsze od wyciskania zza głowy - mniej kontuzjogenne, pozycja stojąca - większe zaangażowanei muskulatury. http://www.sfd.pl/FBW-_do_sprawdzenia-t380494.html post drsquat, opisane jest najpierw fbw całościowe potem skrócone. tutaj post na temat 3x5. M.Rippetoe: [...]

[...] ma dwoje małych brzdąców pod opieką to nie jest to takie proste Muszę sobie po prostu jakiś schemat działania opracować. No nic, koniec marudzenia i jedziemy z wypiską: - wyciskanie leżąc 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 115/3x3 - biceps 25/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 35/5x5 - pompki na porzeczach 5x8p Dość długi [...]

[...] jakby kto nie wiedział, nie chodzi o 30g wódki HELSSING - najbardziej poszła siła w przysiadzie i z tego najwięcej się cieszę. Przykładałem się też do ciągów ale wyciskanie leżąc ostatnimi czasy mocno olewałem. MICHAŁ, HADES, WUCHTA - ze starą ekipą wrócą piękne czasy do dzienników GRUBY - witam w dzienniku! Od dłuższego czasu [...]

Tak na szybko wypiska z wczorajszego treningu: - wyciskanie leżąc 40/10, 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 125/3x3 - biceps 35/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Wszystkie ćwiczenia w zasadzie lekko. W martwym ciągu mała pomyłka bo powinno być 127,5kg co stanowi 75%CM w tym ćwiczeniu. [...]

Cześć! Na początek zaległa wypiska z czwartku: - wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 60/4, 75/3x3 - wąski docisk - 60/5x5 - skos góra - 50/5x5 - przysiady - 70/5x8p - brzuch - 3x8 Tu już kolejny skok ciężaru w każdym ćwiczeniu.W WL wszedłem na 75%CM.Trochę ciężkie ale to dopiero drugi trening po przerwie. Przysiady niby lekkie ale naoddychać się [...]

Wyciskanie leżąc uprawiasz? %-)